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用瑜珈做 核心訓練！
本帖最後由 caesar2014 於 2014-12-6 01:49 AM 編輯用瑜珈做 http://17fit.cc/image/data/pic/%E6%A0%B8%E5%BF%83%E5%9C%96%E4%BA%8C.jpg
核心訓練！相輔相成，瑜珈練習、肌耐力、核心訓練一次到位！
對於瑜珈練習者，常聽到的練習障礙是：明明柔軟度那麼好，為什麼練習站姿平衡時總是搖擺不定？或是來到四足跪姿時的一些平衡訓練，總是會覺得手腕壓力很大？
肌耐力與柔軟度肌耐力：肌肉的持久性。柔軟度：即關節活動度，為身體最大可動範圍。 許多瑜珈愛好者，時常在練習時著重伸展及柔軟度上的挑戰，忽略了肌耐力的訓練。淺白一點的表達，可能每次練習來到英雄系列、椅子式、或是讓小肚子抖抖抖的橋式，你都會很想要做下來喝杯水等老師帶下一個動作！此兩者乃練習瑜珈動作時不可或缺的因子。沒有肌肉的帶動，基本上體位法很難帶到正確的位置上。
何謂核心肌群而核心肌群的訓練對於許多瑜珈體位法而言更是有極大的幫助。核心所指的是身體中軸線，也就是我們俗稱的脊椎骨，位於人體軀幹中心的肌肉群統稱為核心肌群。
核心、肌耐力與瑜珈練習在這裡解說幾個動作，替大家解開幾個迷思
http://17fit.cc/image/data/pic/%E6%A0%B8%E5%BF%83%E5%9C%96%E4%B8%80.jpg樹式當你在練習時無法保持平衡太久，並非是你的腳趾頭沒抓好地板，或是你的腳踝太緊出了些問題。而是基本的力量，是從腹部核心以及雙大腿出發。如果你不確定自己的雙腿有沒有在工作，不妨低頭檢視一下自己的足弓，如果足弓一直無法穩定外翻，就是你的大腿沒有叫醒喔！
http://17fit.cc/image/data/pic/%E6%A0%B8%E5%BF%83%E5%9C%96%E4%BA%8C.jpg跪姿弓式平衡
此平衡練習結合了髖關節的柔軟度訓練及核心平衡。有些學員在練習時，雖然手腳是抓到了，但是卻無法將身體保持穩定，風一吹就倒。試著在這位置將腹部收緊吧！你會得到意想不到的穩定平衡！
http://17fit.cc/image/data/pic/%E6%A0%B8%E5%BF%83%E5%9C%96%E4%B8%89.jpg平台變化平衡
常見的現象是在練習過程中下背部呈現一個C curve而使下背不適。如果出現此狀況，請將腹部再收緊一點，讓核心工作而非腰部的代償換來下背酸痛。
【17fit.com】
圖源：網路流傳
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總是無法保持平衡太久，
也試著將力量從腹部核心以及雙大腿出發，
但還是無法平衡太久。 我其實本來是因為慢跑、且不希望受傷而練核心，
後來有時希望有些在家也可以作的，
或是一些舒緩、才找了些瑜珈練習，
慢慢的發現，其實有些相通，
姿勢上都會跟核心有關系!
感謝分享!{:45:}<br><br><br><br><br><div></div> 做起來超累的
但為了身體 還是拼了!!! 男生做這些實在困難~ 不過還是很有挑戰 good sharing. Thanks for sharing 謝謝大大分享好難值得參考一下 感謝大大的分享
等等馬上就來試試看<br><br><br><br><br><div></div>
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