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瑜伽「拜日式」 (SURYA-NAMASKARA)
本帖最後由 鐵冰心 於 2013-5-13 09:56 AM 編輯http://i.istockimg.com/file_thumbview_approve/4709620/2/stock-illustration-4709620-yoga-silhouette-collection.jpg
拜日式 (SURYA-NAMASKARA)
http://74.82.165.63/sns/attachment/201101/23/39742_1295790737BpuU.gif
拜日式揉合了瑜伽式子和呼吸法。在學員修習一些更複雜更難做的瑜伽式子和呼吸法前，脊骨和肌肉都要求比較柔軟 。拜日式的運動可以減少腹部脂肪，使脊骨和四肢柔軟，亦同時增加了呼吸量。
這十二個運動脊骨的式子每一式都把不同的韌帶伸展，亦使脊椎骨得到不同的運動，甚至少許的閉氣練習。凡身體向前彎，由於腹部和橫膈膜受壓，自然會呼氣。當身體向後彎時，由於胸部擴張，自然會深深地吸氣。就是這樣，身體變得柔軟，整個肺部都得以運動，因而呼吸正常。再者，腿部和手部的肌肉得到適量的運動，血液循環良好。同時，賦有生命力的太陽光照射到人身上，使體內毒素隨著汗液排出，加速血液循環，賜與人類生命 -- 這生命亦只有太陽才能賜與。一個四肢和脊骨僵硬的人，若果要重獲那失去的柔軟 ，拜日式是他的恩物。
方法
小心注意 -- 在修習這些式子時，四肢的活動和呼吸都一定要極之緩慢和有韻律。身體任何部份的急劇動作，因此而引起的費力地呼氣、吸氣和閉氣都使肺部過勞，應該要避免。
http://www.wuyitang.com/newsphoto/09-11/2211261459520091180334431.jpg第一式面向太陽，雙手合拾，手掌互貼，兩隻拇指觸及胸部中央，雙腿互貼，挺直站立。
http://www.wuyitang.com/newsphoto/09-11/2211261459520091180334432.jpg第二式慢慢吸氣，雙手提高在頭上，身體向後屈伸。
http://www.wuyitang.com/newsphoto/09-11/2211261459520091180334523.jpg第三式緩緩呼氣，身體前彎，手掌按地，與雙腳成一直線、額頭觸及膝蓋，保持雙腿挺直。初期，雙膝可能會微微屈曲，但經一段時日，雙腿便可以保持挺直。
http://www.wuyitang.com/newsphoto/09-11/2211261459520091180334534.jpg第四式深長緩慢的吸氣，右腳向後伸直。雙手和左腳仍然穩立地，抬頭前望，左膝需在兩手之間。
http://www.wuyitang.com/newsphoto/09-11/2211261459520091180334535.jpg第五式閉氣。左腿後伸與右腿並合，身體要保持成一直線。全身的重量應落在雙手和腳趾上。
http://www.wuyitang.com/newsphoto/09-11/2211261459520091180334546.jpg第六式呼氣。讓身體的八個部份 -- 雙腳腳趾、雙膝、雙手、胸口、前額著地，腹部微微提起。
http://www.wuyitang.com/newsphoto/09-11/2211261459520091180334577.jpg第七式吸氣，慢慢抬頭，脊骨盡量後屈。
http://www.wuyitang.com/newsphoto/09-11/2211261459520091180334578.jpg第八式呼氣，低下頭來，抬起身體，腳趾和雙手按在地上。
http://www.wuyitang.com/newsphoto/09-11/2211261459520091180334579.jpg第九式吸氣，左腳踏前與雙手看齊，右腳右膝著地，前望(一如第四式)。
http://www.wuyitang.com/newsphoto/09-11/22112614595200911803345810.jpg第十式呼氣，右腳踏前，一如第三式。
http://www.wuyitang.com/newsphoto/09-11/22112614595200911803345911.jpg第十一式吸氣，雙手高舉向後屈伸，一如第二式。
http://www.wuyitang.com/newsphoto/09-11/22112614595200911803350212.jpg第十二式放下雙手，一如第一式，自然呼氣，用山岳式放鬆，這是一套的拜日式。
引用: http://74.82.165.63/sns/space.php?uid=39742&do=blog&id=7417
{:17:}雖然苗條得令許多女孩生氣的身段...但他郤是個帥哥...{:17:}http://www.youtube.com/watch?v=MInDWbUx7xc&feature=related
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 拜日式是由一組連續的動作組合而成。通常在練習瑜珈之前先做拜日式，輕晨起床後做拜日式可以喚醒身體。練習拜日式時身體會發熱，體溫會升高，皮膚表面的血管會擴張。血管擴張及出汗是為了要排掉體內的熱氣，以及調節身體的溫度。體溫升高會使血液流向肌肉，讓肌腱和韌帶變得更柔軟。在關節腔中循環的關節囊液會將養份帶到關節軟骨，並排出裡頭的廢物。
我們的大腦會根據日常生活中的不同活動來「設定」肌肉長度，坐在椅子上或騎腳踏車的動作會傳送訊息到大腦，大腦再下令髖部屈曲來設定肌肉長度。持續練習瑜珈可以拉長肌肉長度，改善全身的活動範圍，並能讓大腦重新設定「新的」肌肉長度。當我們睡覺時，肌肉會縮短，這就是為什麼早晨起床時身體會感到僵硬。拜日式就像是身體不同部位的伸展操，透過這類的伸展可以找回上次練習時大腦重設的肌肉長度。
拜日式可以交替收縮及放鬆肌群，這樣做可以壓送靜脈的血液加速回流到心臟。當心室處於最佳的充盈狀態時，動脈的血液輸出量也會增加。如此一來，就有增多的動脈血液循環到了身體的臟器，比如肺臟、腎臟等五臟六腑；同時出汗量也增加，當助身體排出更多毒素。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>
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