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辦公室瑜伽 減輕頸椎、腰肌勞損症狀，以防突出
利用午休時間在辦公安桌邊做几式簡單易學的瑜伽术，不僅可以減輕頸椎、腰肌勞損症狀，還可輕松keep住健美身材。快和同事們跟著來吧！
過年啦，放假啦，自由啦，吃、喝、玩、樂啦！
結束啦，上班啦，忙碌啦，節后綜合征又犯啦！
春節長假一晃而過，辦公室一族每天又將在電腦前度過大部分的時光，頸椎勞損、腰肌勞損的問題也再度光臨。其實，利用午休時間在辦公安桌邊做几式簡單易學的瑜伽术，不僅可以讓上述症狀減輕不少，還可輕松keep住健美身材。快和同事們跟著來吧！
1．挺秀胸部
方案：基礎呼吸式
方法：坐在椅子上，雙腿並攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1~2秒鐘。
注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。
2．靈活脖頸
方案：椅上壓頭式
方法：調整好坐姿以后保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側；呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
注意事項：在進行上半身小范圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。
3．腰腹減肥
方案：站姿轉背式
方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉体，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物体，放松眼睛。
功效：擰轉腹部，能給脊柱和各內髒器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身体非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
4．放松背部
方案：雙角式
方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身体和腿部成第一個直角，而手臂和身体成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身体站直。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。
功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
5．緊翹臀部
方案：桌邊半蹲式
方法：離開你長久依賴的椅子，站在它后面，雙腿分開30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側盤腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1~3秒。放松臀部，吸氣。練5~10次。
注意事項：臀部上提時，肛門也要同時上提，讓全身上下精神為之一振。
功效：OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放松而出現贅肉。此招集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增强腿部力量。
教練私房話
教練/力美健健身教練林芝
1．以上五種瑜伽术用20~30分鐘即可完成。做的時候注意，動作要緩慢柔和，每做一個動作時達到自己的能力極限即可，不要逞强勉强。
2．每一個動作都有與之配合的瑜伽呼吸法，吸氣、呼氣都要均勻緩慢，綿綿不斷。
3．練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，不要過度緊張，要學會体會肌肉的拉伸感。
4．避免在飯前飯后練習，在空腹或工作間隙疲勞時練習效果最佳。
5．堅持每天定時進行，持續練習3天以后便會初見成效。
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