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七式減肥瑜伽動作 矯正四種胖腿類型
核心提示:腿型不好很影響女性的美感,那麼,怎樣瘦腿呢?下面,39減肥編輯分享七式減肥瑜伽動作,幫助矯正四種胖腿類型,堅持練習這7個減肥瑜伽動作,一定可以擁有曲線優美的腿部哦。XX型腿
動作名稱:站姿單腿外旋
動作要領:
1. 挺胸、抬頭、收腹,單腿支撐地面,重心放在核心部位,另一條腿向前伸直,繃腳面,腳趾點地。
2. 大腿外旋,保持腳面繃直,自然抬起,保持1~2秒放下。勻速抬起、放下,重復20 次,換另一條腿練習。每次練習最少做3 組。
小貼士:
為保持身体平衡,可一手扶牆或其他固定物体,另一手插腰。
小粗腿MM
動作名稱:俯臥抬腿勾繃腳
動作要領:
1.肘關節、肩膀支撐身体,一條腿伸直,抬起另一條腿,注意繃直腳面,兩腿呈90度,髖關節垂直于天花板。
2.勾回腳尖,保持1~2秒,然后返回起始動作。每條腿重復15次,換另一條腿。每次練習最少3組。
小貼士:
注意繃腳面時呼氣,勾腳尖時吸氣。
教練提醒
在開始運動之前,要先做抻腿動作進行預熱,如做弓字步壓腳來拉伸你的肌肉,從抻腿開始改變你的肌肉線條。而在運動過后,抻腿能減少乳酸堆積,有效緩解運動后的雙腿酸痛。
肉肉膝MM
動作名稱1:單腿平衡提膝
動作要領:
1.挺胸、抬頭、收腹,雙臂打開保持平衡,單腿支撐地面,另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度,腳面繃緊。
2.將小腿踢出去,使小腿與大腿呈一條直線。然后,回到起始動作,每條腿重復12次,換另一條腿。每次練習最少3組。
小貼士:
小腿踢出去時,注意繃緊腳面。
動作名稱2:球上坐姿腿曲伸
動作要領:
1.坐在健身球上,挺直上半身、收腹,雙手叉腰,大小腿呈90度角。
2. 在保持平衡的基礎上抬起一條腿,同時勾腳尖,保持1~2秒,回到起始動作。每條腿重復15次,換另一條腿。每次練習最少3組。
小貼士:
注意保持腳踝和腳放松。
3.腳底蹬地,力量從下向上跳起。
4.落地要輕,雙腿自然分開,還原起始動作,再站直。15~20次為一組,每次練習最少3組。
大象腿MM
動作1:仰臥分收腿
動作要領:
1.身体平躺,雙手放兩側,雙腿抬起與地面呈90度,注意收腹,腰要貼在墊子上。
2.將雙腿打開呈45度,保持1~2秒,然后回到起始動作。重復20次。
小貼士:
分腿時吸氣,收回時呼氣。
動作2:仰臥踢腿
動作要領:
1.身体平躺,雙手放兩側,一條腿伸直,另一條腿彎曲。
2.將伸直的那條腿抬起,與地面呈90度,保持1~2秒后放下,注意收緊大腿肌肉。勻速抬起、放下,重復20次,換另一條腿練習。
小貼士:
抬腿時呼氣,落下時吸氣。動作3
動作3:仰臥前后擺腿
動作要領:
1.身体平躺,雙手放兩側,雙腿抬起與身体呈90度。
2.雙腿前后交換運動,兩腿夾角保持30度左右。重復20次。
小貼士:
以上3個動作為一組,每次練習最少3組。每組動作間隔一分鐘。
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謝謝分享 ^^ 有的平常上班就能做還蠻簡單的 超好用的快試試看{:45:}{:45:}{:45:} 這個分享真是太實用囉~~~
感謝分享<br><br><br><br><br><div></div> 好不好用,先試試看再說喔 感覺好像很有趣又實用的樣子 講解的清楚,平常就可以這樣運動了,謝謝。 感覺不錯
可以沒事的時候來試試看
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