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練瑜珈一陣子的心得~~~~
一直都想要來練習瑜珈，所以經過爬文跟去上一些體驗課程後，最後選space yoga上課，這樣上下來，已經蠻習慣基礎姿勢了，
以前筋比較硬練到現在也有改善，而且老師帶課也很專業不會讓人覺得尷尬，
我覺得最大的好處就是訓練到特殊肌群，大家練瑜珈有什麼心得分享嗎??
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<div></div> 本帖最後由 volk1979 於 2014-7-15 07:00 AM 編輯
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感想喔?
覺得能幫忙帶走一些"業"(karma)以及專注力的加強吧#
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... 練瑜珈感覺對身體好處多多，持續練下來覺得體態應該會變好看><
公司附近有space yoga~同事說老師教得還不錯 本帖最後由 akira688 於 2014-7-15 10:35 AM 編輯
volk1979 發表於 2014-7-14 10:58 PM static/image/common/back.gif
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呵呵，旺旺同學開始練瑜伽是一件非常棒的事情，
你在那兒學阿？？
這種天氣練起瑜伽必然是滿頭大汗，
貓叔每次大休息起來，瑜珈墊一定有一個交通事故現場的人形，
濕透啦～～～
前陣子忙到幾乎無法上課，幾乎也可以說是荒廢半年，這陣子才又開始「復健」，
所以貓叔跟你一樣算是新生啦，噗！
開始操作瑜伽之後，你會真正認知到，「理論」其實所佔的比重非常、非常的低，
覺受、專注力的實際練習才是真正的考驗，呵呵。
快！聊聊你練習的經過唄。
......<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 本帖最後由 volk1979 於 2014-7-15 11:18 AM 編輯
akira688 發表於 2014-7-15 10:12 AM static/image/common/back.gif
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重複發帖啦~
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<br><br><br><br><br><div></div> 本帖最後由 volk1979 於 2014-7-15 11:47 AM 編輯
akira688 發表於 2014-7-15 10:12 AM static/image/common/back.gif
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也沒去外面學啦 (要去也得基本的練習一下，免得丟你跟林大哥的臉)
就照著"武功祕笈"練習拜日AB啊
然後觀察一下哪邊用力過緊了...哪裡卻鬆了...
至於呼吸還跟不太上
沒有辦法完成的動作不是先跳過...就是用替代姿偷雞一下
自我練習基本動作而已啦
說真的...
五個拜日AB下來..手抖...腳也抖...背痛...
唯一有進步的是...不會喘
有趣的是...雖然南部氣溫在31-32度左有
全身也溼答答
但就不覺得熱...睡覺時沒吹電風扇以外還能蓋條毯子
汗流一流....倒是有總被解救出來的感覺
心情還好...不會煩躁
汗味跟體垢也少了些
另一方面可能是夏天貪口果汁/冰豆漿
感覺膝關節及一些關節處有種遲滯感...上提時有阻力...(感覺就是糖份累積在那)
不過有練習狀況有改善
至於鼠蹊部到私處根部的筋...還是痠麻
心思也要好一陣子才會沉澱
就像 Sri K. Pattabhi Jois 說的~
理論只要1%....其他的99%都是操作與練習
沒有實地操作的...談不上瑜珈
蝦毀....貓叔請假休息半年啊?
那教室裡的同學可能也換了一輪了吧 = =
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補充內容 (2014-7-15 10:59 AM):
貓叔....麻煩你刪一下重複的帖子 = = ...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 本帖最後由 akira688 於 2014-7-15 02:04 PM 編輯
volk1979 發表於 2014-7-15 10:57 AM static/image/common/back.gif
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呵呵，
瑜伽的練習是屬於自己的，
雖然瑜伽已經淪為商業性質，但是練習體位法，貓叔仍然建議花點學費，
最少把基本的注意事項學習起來，會比自己盲修蝦練來的容易許多，
雖然貓叔已經練了七、八的時間，也熟悉ASHTANGA 的練習流程，
但，貓叔這陣子也很喜歡跟入門的同學一起進入基礎的口令練習，
畢竟，
有老師引導專注的地方，可以提醒自己疏漏的部分，
所以......放下心理上的隔閡，踏上正式的練習之路吧，呵呵，
不過，也不見得一定要到那些收費高昂的教室，
對初學者來講，其實一般收費便宜的教室，也可以達到相同的效果，
重點還是在於師資，
剛開始練習，
由於呼吸的節奏無法與身體達到一致，會喘是正常的現象，
只要調整自己整個練習的節奏，就可以慢慢做好基礎拜日式，
體位法的練習可以促進身體的新陳代謝，
身體的新陳代謝正常了，
夏天雖熱，但.....不會是那種煩悶的燥熱，
說起來，這也是體位法間接帶來健康上的幫助。
話說回來，開發套件的案子因為成本過高，
如今應該會暫時是停擺的狀態，
呵呵，也因為如此，所以最近才開始較正常的回到瑜伽的練習。
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...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 本帖最後由 akira688 於 2014-7-15 04:16 PM 編輯
volk1979 發表於 2014-7-15 10:55 AM static/image/common/back.gif
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你貼的這份ashtanga vinyasa，事實上只有一半喔，也就是站姿的部份而已，
如果你只是想練習拜日A.B，我會建議練習前靜坐，
最少要挪出十分鐘給自己把前面的情緒做個掃除，
這樣，練習的品質會比較好，
另外，練習時不需要給自己任何的勉強，
也不需要給自己設下任何需要達到的目標，柔軟度這東西把它拋開，
放鬆自己，並且保持專注的呼吸，
除此以外.....，也不要忘了會陰處必須保持緊縮，
就把它當成是維持蛋蛋的哀愁吧～～～{:14:}
.....<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 本帖最後由 volk1979 於 2014-7-16 02:17 AM 編輯
akira688 發表於 2014-7-15 01:27 PM static/image/common/back.gif
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呵呵，
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貓叔啊~
高雄好像就這麼一間瑜珈教室是有男性導師的 ( 還多達3個 @@ )
http://www.iloveyoga.com.tw/teacher.php?NNo=24
不然就是要到阿南達瑪迦瑜伽高雄支部 (聽說有個印度男導師)
呵呵~
(沒辦法~ 要汪汪跟一群大媽一同上課...這這這 = = 做不到 )
師資這方面應該還是北部充足些
費用大概每個月3000左右...還好
今天在練習的時候
覺得自己積了太多不必要的東西
不管是物質上的...亦或是精神上的
那種思緒就像大爺問貓叔說: 同樣的模型，為什麼要買兩盒呢 ? ( 因為裡面的貼紙不一樣啊 = = )
或許下禮拜會開始嘗試禁食一週吧 ?
楊生：感謝恩師教化！我曾聽人說遊地獄都是騎神駒或坐蓮花，為
何您叫我用走的呢？
濟佛：楊生你天真了！地獄之路那裡有那麼好走，還想騰雲駕霧呢！現
在社會科學發逹，出門以機車、轎車代步，你也想坐嗎？
其實地獄無門，人都是自來，別再作夢了，行盡崎嶇道路，才可
以上天堂。
哈哈哈~
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...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 本帖最後由 akira688 於 2014-7-15 11:36 PM 編輯
volk1979 發表於 2014-7-15 08:20 PM static/image/common/back.gif
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其實沒必要刻意的禁食，
貓叔開始深入的練習之後，曾經因此而幾乎以水果進食就可以度日，
當你的身體開始有所選擇時，你會自然進入瑜伽生活，
相反的，當你尚未有所準備，很多作為都只是在沙灘築堡，海水來就垮了～～，
每個月3000元的學費，其實不貴，
你給的連結，如果離你家不是很遠的話（10公里以內）
其實是可以去學習的，選課上不要花俏，
選定基礎、哈達、以及最後一堂的阿斯坦加（ashtanga)，就可以了～～
為什麼他們ashtanga只有一堂？？因為練起來很辛苦，
尤其是初學的人～～，非常容易放棄，如果要跟上口令也可能會有相當難度，
但是為何貓叔會要你有些基礎之後去上一堂呢？？
因為要你去學喉呼吸（Ujjayi），學上這個呼吸法對身體以及專注幫助很大，
貓叔希望你去學幾個課程，其實也不侷限是不是大媽教室，
貓叔一開始也是跟大媽們一起「跳瑜伽」，
不過當你開始深入了解瑜伽之後，你就可以把自己的東西融入其中了，
而你也會很自然的去走你適合的道路，
呵呵，
所以，貓叔前文有講，對初學者來講沒必要花大錢去名門消費，
因為所有教室傳授的基礎，對初學而言都足足有餘，
當然啦，對你、我所要的東西，並不是那表面的體位練習，
你了解了體位的操作之後，很自然的就可以把法的思維融入其中，
那時候，觀察眼、耳、鼻、舌、身的意義，就不再是經文上的字義，
也不會是前人聖哲咀嚼過的思維，那些定義會重新歸零，而由你自己開始。
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...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 我覺得養成練瑜珈的習慣會還蠻舒服的，雖然有些動作一開始可能會難~但慢慢就會越來越到位。我之前也在space yoga上過課，也有自己學過靜坐，所以會在大休息的時候順便沉澱心靈，練完後覺得身體心靈都很舒暢!! 本帖最後由 akira688 於 2014-7-16 09:38 PM 編輯
volk1979 發表於 2014-7-15 08:20 PM static/image/common/back.gif
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下犬式時，雙手的手掌必須確實的貼在瑜珈墊上，手指張開，
後腳張開約一個肩膀寬，
小腿的筋如果較緊，可以把腳跟提起，
所以.....腳跟提起並不是錯誤的姿勢，你可以說他是替代姿勢，
如果你可以腳跟放下與地板齊，那麼需注意自己的背是否拱起，
若拱起以及肩膀壓力過大，可將腳步略微前移半步，
並且注意自己的肩膀一定要放鬆，重心不可完全集中在手臂之上，
眼睛的注視點在肚臍處～～～
所有的動作以不勉強為前提，
重點還是在呼吸的控制以及會陰處的收攝，
如果會陰無法收攝，那麼就退而求其次在呼吸的節奏控制。
......<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> volk1979 發表於 2014-7-15 08:20 PM static/image/common/back.gif
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原則上如此，
但是初學的同學要照顧的地方非常的多，能夠照顧好呼吸，並且熟悉專注點就已經很不錯了，
就像學開車一樣，先熟悉開車需注意的地方，把基礎打好，
以後慢慢...慢慢再加強每個需要注意的角落就好了，
話雖如此，重點還是在呼吸的控制，
如果呼吸已經急促且難以控制，通常也代表了到達身體承受的警戒點，
這時候就得放緩練習。
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...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> akira688 發表於 2014-7-16 09:33 PM static/image/common/back.gif
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下犬式時，雙手的手掌必須確實的貼在瑜珈墊上，手指張開，
[重點還是在呼吸的控制以及會陰處的收攝]
喔 不好意思 打個岔 請問一下貓叔
我現在做提肛動作的肌群 比以前相比可以收縮得更久......
想說增加一點練習強度....
那能不能收縮的時候 先換口氣....等到第二次吸氣時在放鬆會陰?
以前的話是這樣
提肛收小腹 同時吐氣 同時引導熱力 (3~5秒)
然後 腹部會陰肌肉瞬間放鬆 同時吸氣
想說現在
提肛收小腹 同時吐氣 同時引導熱力 (3~5秒) 然後 淺淺的吸點氣 保持會陰收攝 然後再吐盡 仍然保持會陰收攝
然後再腹部會陰肌肉瞬間放鬆 同時吸氣
還是說可以在把氣吐盡的時候 呼吸停止的這段時間從三秒拉長到會陰肌群無力為止 在瞬間放鬆吸氣?
還是說練續不斷的多練幾組就可以達到進一步的練習強度?
謝謝貓叔
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> Arton 發表於 2014-7-17 02:26 PM static/image/common/back.gif
[重點還是在呼吸的控制以及會陰處的收攝]
喔 不好意思 打個岔 請問一下貓叔
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其實，體位法應該是整體的修習與引導，
如果說要把練習鎖定在腹部的收縮，那是一時方便的方法，
為了讓各位對老年人容易產生漏尿、無力等衰老問題，給的特別建議，
只要達到了這樣的練習目標.....，貓叔不建議再去加強提肛縮小腹的力道，
因為過度集中在某種項目的訓練，那反而使身體在一種緊張的狀態之下，那就與瑜伽漸行漸遠～～
從某個角度來講，
整體的身體操作，遠比單一項目來的更為平衡、更有意想以外好的引導，
所以，如果只想做單一的練習，
維持他就好了，如果可以成為生活習以為常的狀態那更好，
.........而事實上....「保持恆常」遠比「改變狀態」來的困難許多。
.....<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div>
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