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肩頸拉伸，打通平常不易暢通的肩頸部位
多多練習肩頸拉伸的動作，有助小腸經，又能藉著氣血循環的快速來打通平常不易暢通的肩頸部位。
介紹兩個肩頸部位，拉伸小腸經的瑜伽姿勢囉！
* 小貓伸展式
這是上班族最愛的姿勢，藉由大地的幫忙，
讓肩頸能更有效更深入地拉伸開來。
1- 進入四足跪姿 （雙腳跪在地上，手掌在肩膀正下方貼住大地）
2- 左腿向左延伸，腳掌向內勾回踩滿在大地上
3- 右手從左邊腋下拉長手掌心朝上，將右肩放在地板上
4- 穩定好右膝著地，左腿延伸踩地，右肩著地
有三個點很穩定地在大地上
5- 將左手向頭頂方向伸直，手掌貼地
6- 固定右肩，將頭部向上延伸，拉長脖子
7- 完成姿勢順著呼吸，將左肋骨往天翻開
8- 停留五個呼吸後，緩緩收回
9- 換邊進行
這個姿勢利用大地的穩定來拉長脖子肩頸處，
所以能更深入地進入姿勢，
再加入了扭轉，也照顧到脾胃系統。
此姿勢須在空腹進行，
可在每晚睡前，在地板上進行，緩慢呼吸，消除肩頸疲勞。
* Eka-Pada-Raja-Kapotasana 單腿鴿王式
1- 坐在大地上雙腿交叉
2- 將左腿往後接伸，使左大腿前側面向大地
3- 將左小腿向上提起
4- 以左手肘勾住左腳踝處
5- 將右手從肋骨處向上提起和左手相連
6- 停留五個呼吸
此姿勢的雙手都拉長了肩頸至小指處的小腸經，
並將肋骨向上敞開來，
藉著手和腳的相互力量，
而形成了在中間平衡拉伸的單腿䲽王式。
試試這兩個姿勢，然後，起來轉轉肩頸處。
肩頸通暢，也能使頭腦更加清晰。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 試試這個體式來練習，如果有圖片更領會貫通我也常常做肩頸部位的拉筋瑜珈，因工作關係常開車
有時下車肩頸僵硬，簡單的緩慢轉動肩頸在外覺得能改善些，回家一定要做做瑜珈緩和緊繃的身體通體舒暢。 想要有圖片來練習！不然其實還是不大能體會～但還是多謝了 需要圖片來練習教學阿！
不然還是不太能體會～{:39:} do you have picture for demo? thanks.<br><br><br><br><br><div></div> 如果能有圖片就更好了
雖然大大已經講得很詳細了
感謝
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