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想伸展核心肌群，就做瑜珈弓箭式
有沒有發現同時背著筆電和包包的肩膀越來越向內縮、越來越僵硬？老是坐在電腦前面，腰也越來越挺不直…走在路上，步伐略顯沉重，胸口有股莫名的悶氣，想挺直腰，打起精神，卻感到疲憊…每天這麼努力地活著，我們是為什麼打拼呢?其實在得到他人肯定之前，我們可以先做自己「最堅定而溫柔」的後盾！請試試這個適合所有人的後彎動作，把胸腔、前身、側身展開，後腳踩穩，在心裡謝謝身體，也告訴自己不需要再硬撐下去了。
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溫和的後彎能開闊胸腔，帶進能量和促進循環，並保持胸部結締組織的健康，同時，弓箭步能伸展因久坐而緊繃縮短的腰肌，有助舒緩下背痛。這個練習伴隨橫隔膜式呼吸，能平衡神經系統，使內在的鬱結或頹靡，隨之消失。心打開了，自然振奮有精神。
弓箭式
這個動作能伸展全身、建立穩定性，幫助開展抑鬱的胸腔，鬆綁累積情緒壓力的核心肌群。
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1. 從四足跪姿開始，若膝蓋會痛，可以墊一條毛巾
2. 右腳往前跨，注意膝蓋在腳踝正上方
3. 吸氣時，抬起上半身，下腹部內收，保持骨盆不偏移
4. 右手放在右膝上，右肩向後，保持左右肩膀平衡
5. 吸氣時，左手向上、向後延伸，開展胸腔
6. 後腳踩穩，感受力量從腳跟一路往上，伸展大腿前側、腹部、胸腔、側身、腋下、左手臂，乃至手指
7. 感受脊柱延長，避免後彎擠壓腰部
8. 停留10個呼吸，回到四足跪姿，換左邊伸展
腿
【FITNESS NOTE 健身筆記】
圖源：FITNESS NOTE 健身筆記
壓力大消化不良 拉背式瑜珈緩解 / 脹氣不舒服 做5招瑜珈緩解 / 少來了沒時間 4分鐘狠甩肉 / 先暖身後伸展 重訓安全有訣竅 / 擺脫游泳圈！快速緊實腹肌3妙招 / 時間卡卡 15分鐘重訓菜單（核心） / 4分鐘速燃脂！Tabata訓練法 / 擺脫游泳圈！快速緊實腹肌3妙招 / 只要4分鐘！「間歇」運動效果似拚1小時 / 減重該吃肉吃菜？檢測先看代謝體質 / 輕熟女都在做的肌力訓練 / 8招提升體幹力， 肌力強韌更苗條 / 想健身先從「跑步」開始，掌握5個跑步關鍵點 / 10大打造肌肉最佳的食物，你吃對了嗎？ / 火辣正妹要重訓，8項指標輕鬆做 /
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好像還不錯
記起來.以後可以練練對少運動的上班族應該是很有幫助
謝謝大大的分享喔
感謝了，這正是我需要的動作，合心機群是我最想要鍛鍊的呀 對應剛剛才看的另一個跪姿後仰抓腳跟
這兩個動作剛好可以搭配一組練習
感謝分享!{:45:} 感謝大大的分享
長知識了
{:49:}<br><br><br><br><br><div></div> 好
我來慢慢練
希望身體協調性會好一點 對應剛剛才看的另一個跪姿後仰抓腳跟
這兩個動作剛好可以搭配一組練習 馬上來練練
最近覺得很需要 這個好難喔！！！但應該可以好好伸展平常沒有運動到的地方
感覺不錯
不錯，我喜歡這個姿勢，入門不難，還能打開全身<br><br><br><br><br><div></div> 一招底全部嗎 {:31:} 重點是 對柔軟度沒那麼好的人來說 胯下會很痠
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