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瑜珈常見5大錯誤
瑜珈使用說明書（常見5大錯誤）瑜珈的方便性，使他迅速在忙碌的現代社會中成為女性朋友們的主流運動。但並不代表這項運動非常簡單，事實上，瑜珈就跟其他的項目一樣，也有許多運動前、中、後所需注意的事項，而一般人卻經常忽略。
知名瑜珈專家Kimberly Fowler（“Flat Belly Yoga!”一書的作者）就說：「尤其是當妳自己練習的時候，妳沒辦法看到自己的錯誤並且改正，很容易因此受傷，並且降低瑜珈所帶給妳的好處。」
「這並非針對新手，再熟練的人都要不斷提醒自己。」Kimberly說，「瑜珈是種練習，妳永遠沒辦法達到頂點。我們的終極目標是要長期、持續不斷地進步！」
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所以，不管妳是菜鳥，還是經驗老道的「專家」，Kimberly都建議妳在練習的時候，經常性的提醒自己是否有犯以下常見的5大錯誤：
憋氣
當進行一些較困難的動作（特別是需要平衡身體）時，很多人會不自覺得憋氣。這會導致妳的身體無法獲得充足的氧氣，能量代謝的過程受到阻礙，讓妳眼冒金星。此外，憋氣還會增加腹腔與胸腔內壓，讓動脈血壓突發性升高，對於有心血管疾病的人來說相當危險。
妳可以透過主動的深層呼吸（腹部呼吸）來提醒自己不要憋氣。用鼻子深深的將空氣吸入腹部，充滿全身的感覺，之後再用嘴巴將空氣吐出，直到像是被榨乾一樣，整體過程緩慢且平順。
太用力
或許是重量訓練的觀念深植人心，但「越痛越有效！」這種說法在瑜珈的世界中（任何地方都是）是行不通的。而且，Kimberly發現非常多人在練習瑜珈的過程中，其實都已經過度使力，自己卻渾然不知。
練習瑜珈的過程中妳不該感到任何疼痛感（頂多一點微酸的感覺），當妳感到疼痛的時候，那已經是身體所發出的警訊，告訴妳現在已經達到肌肉壓力的極限，再下去很可能會受傷。因此請記得，會痛就放鬆一點，別虐待自己。
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愛跟人比較
在Kimberly的瑜珈課堂上，總是能見到一些軟骨怪，或核心肌群天生神力的奇葩。好像所有動作都是如此的簡單，讓其他人開始懷疑自己。「我好像不適合做瑜珈…」「我怎麼這麼弱…」「算了，回家吧…」
放下吧！柔軟度的好壞是天生的，而核心肌群的能力是可以訓練的，最重要的是，瑜珈是適合所有人進行的運動！「每個人的身體都是獨特的。」Kimberly說，「瑜珈最主要的目的，就是要讓妳懂得怎麼對待自己的身體。」
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吃太飽
瑜珈也是運動的一種，吃太飽會讓妳的胃負重過重，在運動的過程中會產生諸多不適感。還有，吃太多東西會讓妳的血液集中在腸胃，輸送速率變慢；並且在運動的過程中持續分泌胰島素，讓妳的血糖維持在低檔而無法升高，能量自然就很難順利傳遞到身體各處，反而更沒力運動。
與其他運動一樣，最好是在運動前一小時進食，讓妳有足夠的時間消化食物。運動前盡量避免吃油脂過多，以及會讓妳消化不良的食物，例如：奶製品、油炸類等。最好是以澱粉類食物為主，輔以適量的蛋白質，以補充能量並讓妳在運動過程中維持足夠的供給，例如：香蕉、麵包（粗製）等。
偷吃步
所有瑜珈動作都是需要各部位肌肉的互相協調，越困難的動作所需要的肌群越多、力量越高、技巧越重。「誰不想做倒立？」Kimberly說，「但太多人在還未完成基礎練習之前，就想嘗試更困難的動作，大．錯．誤！」
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動作之所以要分難易度，目的就是要讓妳循序漸進的增加肌力、平衡感以及柔軟度。如果跳過基礎而直接進行難度較高的動作，妳很難維持正確姿勢（不懂怎麼施力），不僅做不起來，還可能因為力量拿捏不好而受傷。
【Mr.Sport 司博特】
圖源：Mr.Sport 司博特、網路流傳
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尤其是彎下去時 所以上課前兩小時
真的不能吃太多 瑜珈跟伸展操有何不同
搞不太懂 ><
但 努力開始強迫自己運動去 {:3:}{:3:} 很重要的提醒，謝謝<br><br><br><br><br><div></div> 一步一步要慢慢來.不然身題會受傷!{:49:} 還好我都有遵守
沒有太大的問題 說得滿好的，要練習自然無為，瑜珈的精神就在於此吧 憋氣這一點真的很重要。要持續穩定的呼吸，千萬不能憋氣。 大大說的沒錯....感謝分享上述訊息<br><br><br><br><br><div></div> 真的耶
就是要放鬆
坐實放鬆做
連躺下時都要放鬆 都說中了{:38:}
證明我海是菜鳥。。。{:38:} 之前不知道都是吃飯才去上課怕沒體力飽上課真的會想吐巳改吃少少就好
我是位男生剛踏入瑜珈運動
天生柔軟度就比別人差
但不會想去跟人比較
瑜珈是循序漸進的運動...感謝分享了<br><br><br><br><br><div></div>
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